Eat, Fit - don't quit!

První dva dny mého stravování

Dnešní článek je tak trochu novinkou.. Mnoho lidí se mě ptá co jím, proč to jím a jestli to má cenu. Jak je známo, docela přeháním ať už s cvičením, stravou nebo čímkoliv jiným. Proto jsem poprosil Moniku moji trenérku o jídelníček. Podotknu, že jsem prosil o něco drastického. Netrvalo nijak dlouho a Monika začala básnit o nějakém schématu jídel a mě se jen zvedal úsměv na rtech... jako kdyby dítě slyšelo, že dostane vytouženou hračku. Dva dny nato jsem dostal jídelníček a když jsem ho viděl... projelo mi hlavou What the F***. Zjistil jsem, že ačkoliv je to drastické, tak mě to zasytí na pěkně dlouho protože porce 80g ovesných vloček jsem nesnědl nikdy za život. Pustil jsem se do toho s plnou vervou.. První týden nádhera, proběhlo měření po měsící a výsledek 3kg tuku dolů a 2kg svalu nahoru. Konečně to přišlo :) Přišel rest day, noční a rozhodilo mi to celou životosprávu. Začal jsem nekontrolovatelně jíst i když jsem věděl, že to je špatně. Takže jsem se rozhodl psát tyto články ať už pro sebe jako motivaci a dodržení správné životosprávy, a také pro vás ať víte co třeba můžete jíst :))


Psal se čtvrtek 13. březen 2014

Začalo to nevinně

 

Sacharidová vlna numero uno

Snídaně:

80g Ovesných vloček
25g Proteinu
40g Mix oříšků

Svačina:

150g Dušené šunky Nejvyšší jakosti
150g Okurky salátové

Oběd:
230g Lososa - pečeného bez oleje
200g Čersvého špenátu

Odpolední svačina:
Galaxi müsli tyčinka

Trénink:
17:00 HIIT
18:00 Jumping

Večeře:
200g kuřecích prsou s vejcem
300g rajčat

Druhá večeře:
250g Nízkotučný tvaroh
200ml Nízkotučného mléka

Celý den byl docela našlapaný, ale podařilo se mi přežít! :) abych nezapomněl bojuji také s pitím a to si tedy také zapisuji

Tekutiny: 3,2L

Tabulka hodnot pro celý den

Pátek 14. březen

Snídaně:

100g Ovesných vloček BIO
25g Proteinu
20g Lískových oříšků
150ml nízkotučného mléka


Svačina:

150g Dušená šunka DULANO
200g Cherry rajčat

Oběd: 

150g Kuřecího pečeného stehna
150g Okurky salátové

Odpolední svačina:

65g Inkospor proteinová tyčinka X treme power flash

Cvičení: 9km na běžícím páse

Večeře: - Po cvičení
25g Proteinu

Druhá večeře:

200g kuřecích prsou
50g vařených těstovin
210g rajčat

Tekutiny: 3,45L

Lehké vyčerpání, mírná bolest po pondělním tréninku nohou s Monikou - děkuji :D cítím je ještě v neděli.

Myslím, že dva dny pro začátek stačí, všechny aktivity i jídla zapisuji do Kalorických tabulek. Krásně mi rozbrazí, kolik čeho jím v jakou hodinu a také lze zaznamenat osobní úspěchy - kolik zhubneme, kolik máme tuků, svalů, vody a graficky vidět nárůst či pokles. Jídelníček není 100% docela jsem se i omezoval, ale záměrně jsem zatím nepsal sobotu, protože jsem se nenasnídal dostatečně a potom mi to rozhodilo celý den! :) Pokud chcete změnu tak doporučuji právě Sacharidy, ale bacha - je to hodně o psychice :)